fitness ( beslenme )


kaan.b.Çevrim Dışı

Kayıt: 10/08/2009
İl: Istanbul
Mesaj: 614
kaan.b.Çevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 15 Ocak 2012 22:09
Aramizda fitness yapanlar vardir, bende yeni basladim internette biraz arastirdim ama net bilgiler bulamadim.
Benim merak ettigim nasil beslemem gerektigi ?
bana gunluk ve haftalik olarak beslenme programi verebilen olursa varsa cok sevinirim.
(biraz'da kilo almaya calisiyorum)

                                                              SAYGILAR

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

onuruygunÇevrim Dışı

Kıdemli Akvarist
Kayıt: 30/07/2006
İl: Kocaeli
Mesaj: 7768
onuruygunÇevrim Dışı
Kıdemli Akvarist
Gönderim Zamanı: 15 Ocak 2012 22:54
[QUOTE=kaan.b.]Aramizda fitness yapanlar vardir, bende yeni basladim internette biraz arastirdim ama net bilgiler bulamadim.
Benim merak ettigim nasil beslemem gerektigi ?
bana gunluk ve haftalik olarak beslenme programi verebilen olursa varsa cok sevinirim.
(biraz'da kilo almaya calisiyorum)

                                                              SAYGILAR[/QUOTE]
Benden ufak bir tavsiye, sağdan soldan duyduğunuz her şeyi uygulamayın. Özellikle beslenme konusunda sporla uğraşanlara karaciğeri zorlayacak tarifler sıkça veriliyor. 14-15 yaşlarımdayken çok yoğun spor yapıyordum. (Haftasonları toplamda 4 saati geçen antremanlarım vardı) Birisi günde 8 çiğ yumurta ve 100 gram çikolata dedi de doktor beni birkaç ayda zor topladı.

Eğer hafif antremanlar yapacaksanız protein-karbonhidrat dengesini iyi ayarlayın. Her şeyden önce su ve mineral dengesine dikkat edin. Çok ağır antremanlar olacaksa diyetisyen hekimden yardım alın. Amaç spor değil de kilo alma/verme ise diyetisyen hekimden başkasının lafına asla güvenmeyin.
onuruygun2012-01-15 22:55:33

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

kaan.b.Çevrim Dışı

Kayıt: 10/08/2009
İl: Istanbul
Mesaj: 614
kaan.b.Çevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 16 Ocak 2012 20:04
Evet onur abi haklısın herkezin söylediklerin inanmamak gerek, bende net bir bilgi bulamadığım için buraya konu açtım.
Benim amacım önce yağlanıp daha sonra o yağları kasa cevirmek
Çalışma programım ağır değil günlük 1-1.30 saat arası haftalık 1 gün dinleniyorum, evde annemide ikna ettim bana göre yemek hazırlanıyor
pazatesi: pilav yada makarna ve et(tavuk)
salı:pilav yada makarna (tavuk yada kırmızı et'te olabilir )
çarsamba: pilav yada makarna ve sebze
perşembe: balık
cuma: plav yada makarna ve et ( tavuk )
cumartesi: pilav yada makarna ve et ( tavuk ) - sebzede olabilir
pazar:balık
her antremandan önce ve sonra birer yumurta ve antremandan sonra bir büyük bardak ballı süt içiyorum.
yaklaşık 2-2.5 aydır çalışıyorum hafifte olsa bir fark var ama yetersiz, ben çok daha fazlasını istiyorum.
Protein tozu düşündüm aslında ama vücutta kıllanma yapıyor ve antramanları bıraktığın an kaslar yağ olduğu için kullanmıyorum.
Bu işi bilen ve bana yardımcı olabilecek kişiler varsa yardımlarınızı bekliyorum.

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

reverseÇevrim Dışı

Özel Üye
[B]6467,3[/B]
Kayıt: 29/08/2009
İl: Istanbul
Mesaj: 2725
reverseÇevrim Dışı
Özel Üye
Gönderim Zamanı: 17 Ocak 2012 00:14
Kaan bey son mesajda o kadar çok gülünç şey var ki.
Ama yanlış anlamayın, size değil, bunları size söyleyen veya sağda solda yazanlara gülüyorum.

Herşeyden önce, vücutta yağlar kasa, kaslar da yağa dönüşmez böyle bir metabolizma yoktur, tamamen yanlış ve saçmadır.
İkincisi protein tozu kıllanma yapmaz. Süt, peynir yediğinizde kıllanma yapıyor mu?

2-2.5 ay çok erken bir süre, çalışmaya, beslenmeye, dinlenmeye devam.
Haftada sadece 1 günlük dinlenme yeterli değil.
Size 2 gün antreman, 1 gün dinlenme şeklinde bir çalışma temposu öneririm.
Evde pişen yemekler spor için uygun ancak sadece bunlar kesinlikle yeterli değil.
Sebze ve meyve tüketimine yer vermelisiniz.
Ayrıca öğün sayısı ve yediğiniz yemeğin miktarı da önemli.
Şimdilik ben protein tozu vs. gibi yardımcı ürünler önermiyorum.

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

mesutokÇevrim Dışı

Kıdemli Akvarist
Kayıt: 10/04/2009
İl: Istanbul
Mesaj: 17993
mesutokÇevrim Dışı
Kıdemli Akvarist
Gönderim Zamanı: 17 Ocak 2012 13:03
Fitness, vücudunu ince ama kaslıca yapmadır yani fit olma, birde boydybuilding var, örneğin Arnold schwarzeneger gibi, çok kaslı yapmak var, önce bu ayrımı yapıp buna göre beslenmen, çalışma programı hazırlaman lazım, kas yapımını hızlandırmakistiyorsan özel besinlervar örnegin Weider'in karbonhidrat tozlarıı protein tozları aminoasit tabletleri, bunlar doping değildir ama beslenmede kaslanmada oldukça takviye edici farmatolojik destekleyici etmenlerdir. Bir öğün beslenme tavsiye etmek buradan olmaz, bu her insanın sikletine genetik yapısına alerjik durumuna göre bile değişir. Sana bir site önereceğim orada bu konularda yarışmalara girmiş şampiyon insanlar bile bulunmaktadır. Nasıl balık konusunda akvaryum.com, yaptığın bu spordada orası. Linki ekliyorum. Oraya üye olursun makaleleri okur, sohbet şekliyle bilgilenirsin, özel programlar ve fitness bölümü ayrı, vücut geliştirme ayrı bölümler araştırırsın.

mesutok2012-01-17 18:53:01

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

ardaykulÇevrim Dışı

Kayıt: 26/09/2010
İl: Istanbul
Mesaj: 370
ardaykulÇevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 17 Ocak 2012 17:08
Kaan kardeşim sakın o yemek programını uygulayayım deme vücudun iflas eder :)Sabahları sağlam kahvaltı yap 2-3 yumurta ye süt iç.Öğlenleri normal ev yemekleri ye eğer imkanın varsa haşlanmış tavukta ye.Akşamları gene ev yemekleri ye haşlanmış tavuğa önem ver.(Hergün tavuk ye demiyorum)Çünkü annenin yaptığı bakliyatlarda yeterince protein var zaten.Ekmeği tam buğday veya kepekli ye.Makarna pilav fln ye ama hergün değil.Haftada max 3 gün ye.Aşırı derecede kilo almaya ihtiyacın varsa karbonhidrad tozu kullan bi yan etkisi fln yok.Protein tozunuda kullana bilirsin bi yan etkisi yok.Ama bırakınca sarkıyomuş fln diyosun bunu herkes diyor.O kadar yıl boyunca spor yapıpta bi insan birden neden sporu bıraksınki.Eğer bırakmak istiyorsan antreman programını hafifletip sağlam cardiyo yaparsan sarkma fln olmaz.Biber yerine nescafe iç şekeri mümkün olduğunca az koy.Haftanın 6 günü ardı ardına idman yapa bilirisin.Bu arada hem 3 ayda kimseye pek bişey olmaz hemde yaşın daha küçük.20 li yaşlara gelince hızlı bir şekilde büyürsün.Son olarak  eğer protein tozu kullanmıcaksan bu karışımı idmandan önce yapa bildiğin kadar yapmanı öneririm.1 lt süte bal,pekmez,3-4 yumurta,kivi,muz,çikolata tozu nesquik yani mikserden geçirip iç.Sivilce problemin varsa haftada 2 defa fln yap ama.

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

CihanSznÇevrim Dışı

Kayıt: 16/03/2011
İl: Istanbul
Mesaj: 1898
CihanSznÇevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 17 Ocak 2012 23:19
Spor salonlarında geri bilgiyi size vermeleri gerekir ne yemeniz gerektiğine dair.3sene fıtness a gittim.Her gelen insana farklı bir yiyecek içecek periyodu söylenir yada belgeli olarak verilir.Protein tozları tavsiye edilir.Buradaki abilerim kardeşlerim ne kadar ne yemeniz gerektiğini söylesede yanlış olma ihtimali var.Hocanızdan yada bir diyetisyenden sorunuza cevap alabilirsiniz.Ve yağı kasa çevirmek istediginizi soylemişsiniz.Yağlarınızı kasa çevirmek istiyorsanız 2 gün spor 1 gün dinlenme yada 1 gün spor 1 gün dinlenme yapmanızı tavsiye ederim.Kas dinlenirken şişer yani 6 gün çalışıp 1 gün dinlenirseniz bu pekte işe yaramaz araştırabilirsiniz.Size tavsiyem başlarda fazla kasmamak için 1 gün spor 1 gün dinlemeyi seçmelisiniz.Sonra yavas yavas 2 gün spor 1 gün dinlenme ve 3gün spor 2 dinlenme yapabilirsiniz.

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

ardaykulÇevrim Dışı

Kayıt: 26/09/2010
İl: Istanbul
Mesaj: 370
ardaykulÇevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 18 Ocak 2012 00:03
Arkadaşlar bu adam prof değil.100 lerce kilo ağırlık kaldırmıyor ki 1 veya 2 gün idman yapıp 1 gün dinlensin.2 gün antreman 1 gün dinlenme sadece prof lar içindir.

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

CihanSznÇevrim Dışı

Kayıt: 16/03/2011
İl: Istanbul
Mesaj: 1898
CihanSznÇevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 18 Ocak 2012 00:55
Sadece proflar için değil herkes için geçerlidir.Arkadaşımız kas yapmak istiyor ve kas yapmak için dinlenmeye ihtiyaç vardır.Her kriteri aynı olan 2 kişiyi alıp fitness yaptıralım birisi benim dediğim şekilde yapsın birisi arkadaşımızın dediği gibi 6 gün çalısıp br gün dinlensin hangisi daha iyi ve düzenli bir şekilde vücut yapmış olur?
Kaan arkadaşım istanbuldaymışsın istersen bir gün gel hocalarımla tanıştırayım seni hemde bilgi edinmiş olursun ayrıca bizde tanışmış oluruz.

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

Halfmoon37Çevrim Dışı

Kayıt: 15/11/2008
İl: Istanbul
Mesaj: 835
Halfmoon37Çevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 18 Ocak 2012 01:42
Hazır böyle bir konu açılmışken birşey sorayım arkadaşlarım bana bundan 1-2 yıl önce Umut sen kasmı yapıyorsun diye soruyorlardı bende yok ne alakası var diyordum.Sonra dikkat ettimde vücudum sanki çalışıyormus gibi hem üçgen hemde hafif kaslı gibi duruyor. Halada öyle. :) Hiç çalışmadığım halde.Acaba ben başlasam istediğim hale geldiğimde bıraksam erir mi veya yağlanma gibi birşey olur mu ? :)

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

kaan.b.Çevrim Dışı

Kayıt: 10/08/2009
İl: Istanbul
Mesaj: 614
kaan.b.Çevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 21 Ocak 2012 23:48
Yorumlar için herkeze cok teşekkürler
Benim size bir sorum daha olacak bı kac gündür araştırıyorum bu ısı protein tozu olmadan surdukmek zor ama protein tozu vucutta killanma yaparmi ?
Bazıları kesin yapar diyor bazilarida hayır yapmaz diyor herkezin dediginede inanmak istemiyorum nabicagimi bilemedim
Bu gün GNC magazasindaki tozlara baktım bunlar kıl yapmaz için testesteron maddesi mı ne olanlar yapar dedi görevli ne kadar doğru bilmiyorum ??

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

reverseÇevrim Dışı

Özel Üye
[B]6467,3[/B]
Kayıt: 29/08/2009
İl: Istanbul
Mesaj: 2725
reverseÇevrim Dışı
Özel Üye
Gönderim Zamanı: 22 Ocak 2012 01:09
Hay ben o görevlinin... 
İçinde testosteron olan bir protein tozu mu varmış? Hangisiymiş bir söylesin hele, hemen kullanmaya başlayacağım.
Şaka bir yana, GNC'den protein tozu alınmaz. Ben almam şahsen. Çok çok daha iyi markalar var.

Yaşın 17. Bu yaşta sendeki büyüme hormonu ve testosteron seviyeleri zaten en yüksek değerlerde. İstesen de istemesen de, eğer genetiğinde kıllı bir vücut varsa kıllanacaksın. Yoksa kıllanmayacak ya da az kıllanacaksın. Bu durumun protein tozlarıyla hiç bir ilgisi yok. Şu yaşında ve durumda testosteron ve adını bile söylemekte sakınca gördüğüm birtakım maddeleri kullanmayacağına göre, kıllanmayı dert etmene gerek yok. Dediğim gibi, varsa kaderinde kıllı olmak, kıllanacaksın.
Hem ayrıca kıllanmak hayatın sonu değil. Lazerle halledilir onlar. Açıkçası ben kılsız ama göbekli olacağıma, kıllı ama kaslı olmayı tercih ederim her zaman.
Özel mesajla yaptığım teklifi de bir düşün.

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

onuruygunÇevrim Dışı

Kıdemli Akvarist
Kayıt: 30/07/2006
İl: Kocaeli
Mesaj: 7768
onuruygunÇevrim Dışı
Kıdemli Akvarist
Gönderim Zamanı: 22 Ocak 2012 02:24
Arman Bey; ülkemizin önemli yüzdesi hem kıllı hem de göbekli olduğundan son cümleniz pek çok kişinin moralini bozacaktır.

Hormon vb. vücut üzerinde önemli değişikliklere sebep olan takviyelere dikkat, insanı hayata küstürecek hatta hayatını bitirecek sonuçları olabiliyor. Aman diyeyim. 

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

reverseÇevrim Dışı

Özel Üye
[B]6467,3[/B]
Kayıt: 29/08/2009
İl: Istanbul
Mesaj: 2725
reverseÇevrim Dışı
Özel Üye
Gönderim Zamanı: 22 Ocak 2012 11:11
Onur bey doğrudur fakat hem kıllardan hem de göbekten kurtulmak kişinin kendi elinde.
Bunun için hiçbir şey yapmayıp, üstüne bir de göbekli olduğu için morali bozulan varsa, kusura bakmasın.

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir