Vücut geliştirmeyle ilgilenenler buraya..

Salona gitmeden vücut geliştirme olmaz.

Salona gitcek zaman ve maddiyatım yok, elimden geldiğince evde çalışırım artık :)

Öncelikle Ben gece yatmadan çalışırım. Ve yatmadan 1 bardak süt,7-8 küp peynir ve 5-6 yemek kaşığı yoğurt yerim. Unutmamak gerekir ki kaslar biz uyurken gelişir. 3 Ayda yaklaşıl üst kol kısmındaki kaslarım 5-6cm genişledi. Öncelikle bir çift dambıl alınız. Ben yaşınızı bilmediğimden dolayı büyük ihtimal kendi yaş çevremdesiniz diye 5kg lik dambıllardan öneriyorum.Şunuda belirtmek isterim ki 50 defa 5kgluk ile çalışmak 10kglık ile 20 defa çalışmaktan ilk başta daha  iyidir. Ayrıca şınav,mekik,barfiks unutulmamalıdır. Eğer oturduğunuz çevrede spor aletleri var ise orda biraz spor yapın. Yaklşalık 30dk yürüyüş yaptıktan sonra evde kendi başınıza çalışın. Birde hergün kendinizi zorlayarak vucüt geliştirmeyin. Bir gün çalışın birgün dinlenin. Biraz uzun oldu ama kendi tecrübelerim bunlardır. Özellikle şınav ve barfiksi eksik etmeyin. İyi Sporlar ...

Öneriler için size minnettarım ben sporu öğleden sonra yapıyordum artık bende yatmadan önceye alayım bu vakiti :) İnşallah etkisi olur, bu arada yaşıtız.BOZKURT2012-08-31 18:48:30

Dikkat...Dambıl çalışmalarınızın iki üç katı kadar barfiks çalışmanı şiddetle tavsiye ediyorum...Gelişme çağında olduğumuz için eklem ve kemik gelişimleri ağırlık çalışmalarından çok kolay etkileniyor...Gerçi 182 boy var maşşallah ama... Ayrıca barfikste omuz,sırt,kol ve karın kaslarının tamamı çalışır :) Hatta hareketlerinizi geliştirebilirseniz bacak kaslarınızı da barfiks ile geliştirebilirsiniz...Mekik çekerken de bacakları tam uzatmak yerine dizlerinizi kırarak çalışman daha faydalı...Ve bel ve bel alt vücut kasları için koşmak birebir 

Bende kilo problemi var . Boyum 1.87 kilom ise 60. Ondan kol kaslarım pek gelişmedi . Göğüs kaslarımda fena değildir.Günde akşamları yatmadan 20 dk ayırsanız birşey kaybetmezsiniz. Bunun ilerde faydasını görürsünüz. Ayrıca çoğu kızda kaslı erkeklere bayılır  Ama ben bunu kızlar için değil sağlıklı bir vucudum olsun diye yapıyorum.Ayrıca kız kardeşiniz ,erkek kardeşiniz de olsa dahi onlarada yarım mekik ve yarım şınav çektirin. Sporsuz olmaz ben zorla kendimden 2 yaş küçük kız kardeşime yarım şınav ve tam mekik çektiriyorum.Zorla yürüyüşe vs götürüyordum. Ama artık kendi gitmeye başladı. Nedeni ergenlik döneminde insanların kas,eklem,kemik yapıları,Akciğerler,Kalp vs gelişir.İleriki dönemde eklem ve kemik hastalıklarını görmemek için tavsiye ederim.Hatta çocukları olan abilereme de tavsiye ederim.

[QUOTE=Eomer]Bende kilo problemi var . Boyum 1.87 kilom ise 60. Ondan kol kaslarım pek gelişmedi . Göğüs kaslarımda fena değildir.Günde akşamları yatmadan 20 dk ayırsanız birşey kaybetmezsiniz. Bunun ilerde faydasını görürsünüz. Ayrıca çoğu kızda kaslı erkeklere bayılır  Ama ben bunu kızlar için değil sağlıklı bir vucudum olsun diye yapıyorum.Ayrıca kız kardeşiniz ,erkek kardeşiniz de olsa dahi onlarada yarım mekik ve yarım şınav çektirin. Sporsuz olmaz ben zorla kendimden 2 yaş küçük kız kardeşime yarım şınav ve tam mekik çektiriyorum.Zorla yürüyüşe vs götürüyordum. Ama artık kendi gitmeye başladı. Nedeni ergenlik döneminde insanların kas,eklem,kemik yapıları,Akciğerler,Kalp vs gelişir.İleriki dönemde eklem ve kemik hastalıklarını görmemek için tavsiye ederim.Hatta çocukları olan abilereme de tavsiye ederim.[/QUOTE]  BOZKURT2012-08-31 21:30:43

Merhabalar,  sanırım reklam olmaz , www.bestproteintozu.com  bu sitede çok güzel videolar var , vücut geliştirme ile ilgili antreman metodları. Tavsiye ederim. Saygılar.

Can kardeşim önümüzdeki yaza kadar ne kadar çalışırsan çalış istediğin seviyeye gelemezsin. Vücut geliştirme zaman ve disiplin isteyen bir spordur ama evde boş durmamak için egzersiz hareketleri yapabilirsiniz. Bunlara da vücut ısıtma hareketlerini yapmadan başlamayın sakın. Kendinizi sakatlamayın. Size önerebileceğim videonun linkini veriyim, karın kasları için mükemmel hareketler var. http://www.youtube.com/watch?v=cEvzL2exAxk&feature=share&fb_source=message

Barfiks için kapıya asılabilen çok basit aparatlar var...Kullanmadığınız zamanda odanın bir köşesinde,koltuk arkasında veya yatağınızın altında saklayabilirsiniz...Ayrıca protein tozunu kesinlikle önermiyorum...Aynı oranda proteini besinlerinizi seçerek de alabilirsiniz...Ekstra protein takviyesi,ileride protein alımını bıraktığınızda vücudunuzda eksiklik olarak algılanacak ve istenmeyen sonuçlar doğuracaktır... Gereksiz yani...Niye doğalı varken gidip yapayını alasın dimi 

[QUOTE=metal]Barfiks için kapıya asılabilen çok basit aparatlar var...Kullanmadığınız zamanda odanın bir köşesinde,koltuk arkasında veya yatağınızın altında saklayabilirsiniz...Ayrıca protein tozunu kesinlikle önermiyorum...Aynı oranda proteini besinlerinizi seçerek de alabilirsiniz...Ekstra protein takviyesi,ileride protein alımını bıraktığınızda vücudunuzda eksiklik olarak algılanacak ve istenmeyen sonuçlar doğuracaktır... Gereksiz yani...Niye doğalı varken gidip yapayını alasın dimi [/QUOTE]

[QUOTE=metal]Barfiks için kapıya asılabilen çok basit aparatlar var...Kullanmadığınız zamanda odanın bir köşesinde,koltuk arkasında veya yatağınızın altında saklayabilirsiniz...Ayrıca protein tozunu kesinlikle önermiyorum...Aynı oranda proteini besinlerinizi seçerek de alabilirsiniz...Ekstra protein takviyesi,ileride protein alımını bıraktığınızda vücudunuzda eksiklik olarak algılanacak ve istenmeyen sonuçlar doğuracaktır... Gereksiz yani...Niye doğalı varken gidip yapayını alasın dimi [/QUOTE]

Ek madde almadan çalışmanın hammallık oldugunu düşünüyorum , ama bırakırkende birden bırakmayın 3 sene heves olarak gittim 8 aydır yapmyorum evde yatıyorum yiyip çok güzel göbek kası yaptım . Başlamadan önce lütfen nasıl olucam diye değil bıraktıgımda nasıl olurum diye düşünün.